jak robi przysiad

[...] do diety, nie jestem w ogóle głodna. Dużo myślę o jedzeniu, ale raczej w kontekście planowania, niż tęsknoty kiedy w końcu kolejny posiłek. Doba jest dużo za krótka, jak u każdego pewnie, ostatnio naprawdę gonię za własnym ogonem. Czuję się zirytowana, ale jestem też bardzo nakręcona postępami i satysfakcją, że daję radę i nie odpuszczam! [...]

Esther witaj ;-) Co do MC i przysiadu, to przysiad o wiele latwiej mi sie robi niz MC, mysle, ze technike mam ok, uczyl mnie trener na silowni jak bylam w Polsce i twierdzil, ze Martwy ciag robie poprawnie, przysiad tez nadzorowal.. czy masz moze na mysli, ze mam za maly ciezar w przysiadzie %-) ? Tak w ogole to lubie sobie popodgladac Twoje [...]

MISKA 3.09-czysta,nieliczona TRENING 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70/80/90/100/105/70 105 kg bardzo ciezko,zlazlam z maszyny i sie zastanawialam jak ja zrobie reszte treningu 55/65/75/90/100/70ok 50/55/65/75/85/50 55/65/75/85/95/55 2. Przysiad bułgarski 12/12/9/15 5/5/6/4-przysiad bulgarski wrocilam do przysiadu [...]

[...] łatwiej o kontuzję,a poza tym to nawet przy takiej 30tce dało nieźle popalić ogólnie podobało mi się a przysiad sumo ciężko wchodzi po przerwie,bo jestem sztywna jak kołek,zejść nisko nie mogę ale to kwestia rozciągnięcia...dzisiaj już leciały szpagaty na ścianie W ogóle to chciałam dodać,że pierwszy raz czuję porządnie tyłek po [...]

[...] 2. Pompki 3x max 3. Rozpiętki 3x10 3 3 4. Wyciskanie hantli na skosie 3x10 3 3 5. Side to side push ups 3x max 6. Dipsy I już nie miałam siły na nic. Muszę tę klatę jakoś na początek tygodnia dać (może poniedziałek %-)), bo przy końcówce, to już siłą rzeczy wysiadam. dzień 11 DNT Miałam odrobić brzuch i nawet pobiegać, ale, że u mnie [...]

[...] dobiecie do oporu) (seria laczona) 5. uginanie nog lezac 3x 8 10kg 6. wznosy lydek 3x ma maksa bez obciazenia 3x 20 24 min interwały bieżnia 6min rowerek Nogi na przemian jak z waty i jakby ważyły tonę - każda Generalnie niezły wycisk. Jutro nie będę chodzić. SUPLE 5x thermo shape 2x l-karnityna 3x hmb 3x top 10 1x białko Dziś się [...]

tak jest szefie. powinno mnie to nauczyć, że więcej wcale nie znaczy lepiej. tak jak już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi [...]

[...] piłki -skośne -spięcia na piłce -turlanie piłki -plank Rozciąganie Czuję,że forma (w sensie kondycja,siła) poszła bardzo w górę. Ogólnie ciało robi się twarde i mocne tak jak lubię ;-) Zrobię jeszcze ostatni trening z tego planu-najprawdopodobniej jutro- i zaczynam coś nowego. Dieta: -chleb,jaja,masło -sok wyciskany warzywno-owocowy - [...]

[...] mc 3s wyc skos 3s wioslowanie hantla 3s wyc na barki sztanga 3s biceps 2s triceps 2s Wczesniej cwiczylem tylko na 1 treningu bic lub tric, od tego tyg dodalem bic+tric jaki Ty masz problem? idzie wyciskanie w skosie,to zostaw i nie kombinuj! Twoj plan ma kilka podstawowych bledow: - nie ma rownowagi miedzy ruchami push/pull dla stawu [...]

[...] jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie głoda przed kolacją. Muszę pilnować kolacji przed treningiem, bo rano byłam głodna. Kuloodporna kawa działa chyba z [...]

[...] no cóż, nic tu nie wymyślę, po prostu muszę to ćwiczenie piłować :-> żołnierskie - zagaiłam instruktora żeby obczaił czy robię dobrze, coś skorygował, no zobaczymy, ale jak robię to dokładnie to na koniec ręce się trzęsą %-) shoulder box - to jest masakra jakaś %-) i teraz pytanko czy jedno powtórzenie to jest cały cykl ruchów aż do powrotu [...]

Tak poważnie zapytam się w jakim celu, "ktoś" wrzucił to do działu Weightlifting, Powerlifting and Bench Press, bo to co tutaj jest zamieszczone nie ma kompletnie żadnego powiązania z konkretnym treningiem siłowym, dynamicznym, czy jakimkolwiek innym. A tak na marginesie takie atykuły powinny mieć miejsce tylko i wyłącznie w dziale [...]

[...] Tu ma być przysiad - do pionu - a potem eksplozywnie z nóg - push press. Ponadto ręce do poprawy - łokcie powinny być wyżej w przysiadzie przednim, tak żeby ręce były jak najbardziej poziomo. Oglądnij sobie filmik Arphiel, zobacz jak Ona trzyma i porównaj ze sobą. To naprawdę trudne prawidłowo chwycić sztangę w przysiadzie przednim. Bo tu [...]

[...] zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak hejtuje i odradzam? Zapraszam do skromnej lektury J Maszyny ZMORA DZISIEJSZYCH [...]

[...] mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę niż w tygodniu bez ćwiczeń. Miska od środy była z reguły przekroczona, raz to były tłuszcze za wysokie, raz węgle. Białka jakby mniej, ale może i dobrze, bo mnie sypało krostami ostatnio. Ale poza tym miska czysta, żadnej niedozwolonej wpadki nie było. Dziś z okazji dnia Matki, kochana Mamunia [...]

[...] robi się twardszy ale na razie pupson nie wygląda jeszcze dobrze; - pomimo braku zmiany obwodów mam wrażenie, wysuszyła się bardziej górna część ciała (standardowo, jak u gruszki); przy wyższej temperaturze widać nawet żyły na ręcach; - brzuch też nienajgorzej wygląda, pomimo, że miałam tylko 1 ćwiczenie stricte na tą część Dieta - [...]

Fajna dyskusja :) Nareszcie :) Na silowni nie ma raczej nikogo kto robi poprawnie przysiady. Instruktorzy - hm? Suwnica Smitha i inne suwnice polecane jako podstawa - mowia same za siebie. Fakt ze schodze nisko praktycznie do granic mozliwosci bo nizej sie nie da juz i uda sa zetkniete z lydkami a sztanga nieraz obija sie o rame przyrzadu - stad [...]

[...] powtórzeń w miarę polepszenia kondycji no i wydłużać czas sprintu (omg, aby tylko bieżnia pod moją wagą nie walnęła) -jeśli chodzi o przysiad to robię ass to the grass i jak schodzę tak nisko, to 40 kg jest wymagające i już na razie więcej nie wrzucę, chyba, że zacznę robić tyłek z udem równolegle do podłoża to wtedy wrzucę kg zapewne jak [...]

[...] i pojechałem na trening..po treningu na pociąg i do domu teraz zjadłem kolacje i się kładę spać bo jutro już zaczynam szkole i tak już codziennie będę wstawał o 6 rano i wracał o 21 do domu... tu taka fotka z podrzutu pepello-witam,dzięki bardzo zakładaj dziennik jak najszybciej brakuje tu 2bojowcow chętnie będę śledził twój dziennik !!!

[...] że było 10 powt a po obejrzeniu filma wyszło, że 9 Błąd przy liczeniu, ale siła była OStatnia seria mnie wykończyła Już wieczorem czułem zakwasy na plerach A dziś jestem jak emeryt - ss klatka - mega mocno wchodzi. Cycki, barki, tricki pieką! A nawet bicepsy (nie wiem czemu ) Ale bez przerwy miedzy skosem, a poziomem nie ma mowy o tym, żeby [...]